今回は平日仕事をしているヒドジイの朝のルーティンを2回にわたって紹介します。
『タマチャンショップ』平日朝のルーティン タマチャンショップの三十雑穀米編｜カロリーメイトとライトミール ブロックの栄養素比較 - HITOJII ZAKKI & MONOLOG
朝食代わりに飲んでいるニチガのソイプロテイン
平日は朝4:30くらいに起きて会社に行く準備をしています。
会社員にとって朝の一分一秒はかなり大事でゆっくりと朝食を食べてる時間もないですよね？
電車に乗車するのが早朝なので朝4:30に起きてるわけですが、朝食抜きの生活を少しでも改善するべく半年くらい前からソイプロテインを飲むようになりました。
飲んでいるソイプロテインはニチガの「 ＜New＞大豆プロテイン(国内製造)」。
大豆臭をより抑え、水馴染みが早く分散性を更によくした製品になっております。
原産国・原材料は、変更ございません。
植物性のタンパク質を豊富に含んでいる大豆を原料としたプロテインです。
脂肪分が少なく、植物性のタンパク質です。また、大豆プロテインは、分解・吸収に比較的時間がかかり、長時間体内にとどまります。それゆえ、ダイエットをサポートするプロテインとも言えます。
ソイプロテインはホエイプロテインよりも腹持ちがよいとされているので朝食代わりに飲むのに向いていますし、消化吸収の速度がゆっくりなので就寝前にも最適だと思います。
自分はというと平日の夜に筋トレして筋トレ直後にホエイプロテインを飲んでいますので、就寝前にはソイプロテインを飲まないで朝に飲んでいます。
気になる栄養成分
▼気になる栄養成分を見てみますと…
【栄養成分表示(製品100gあたり)】
※分析値
熱 量：364kcal
たんぱく質：84.1g
(無水換算) 88.9g
脂 質：0.9g
炭水化物：4.8g
食塩相当量：1.39g
カリウム：260mg
カルシウム：850mg
マグネシウム：52mg
亜 鉛：2.9mg
銅：1.5mg
鉄：8.3mg
ニチガのソイプロテインは数種類ありまして、今回紹介した「＜New＞大豆プロテイン(国内製造)」の他に「大豆プロテイン【instant】(国内製造) 新規製法ソイプロテイン」、「大豆プロテイン【instant】(アメリカ産)」、「New 大豆プロテイン(アメリカ産)」などがあります。
プロテインは続けやすいかどうかが重要ですし毎日飲むなら飲みやすく添加物（甘味料とか）が控えめなモノが良いと思うので、今のところ朝に飲むプロテインはニチガの「 ＜New＞大豆プロテイン(国内製造)」で落ち着いています。
最近分散性を高めた（溶けやすく改良した）「大豆プロテイン【instant】(国内製造) 新規製法ソイプロテイン」も気になっていますので一度購入してみてレビューします。
以前書いた記事ではホエイプロテインを何種類か紹介しましたが、ニチガのプロテインは栄養成分だけでなくコスパもかなり優れているのでこの記事を読んでいる読者の方にもっともおすすめしたいプロテインです。
ソイプロテインの溶かし方｜＜New＞大豆プロテイン(国内製造)の溶けやすさとは！？
最後に、ソイプロテインはマズくて苦手だという人に自分がオススメするソイプロテインの溶かし方or飲み方を紹介します。
始めにシェイカーにフルーツミックスジュース果汁100%を150ml入れます。
水道水でもかまわないので水150mlで割ります。
ソイプロテインを20g入れた状態。計300mlにソイプロテインを入れる理由は、飲みにくいソイプロテインを美味しく飲めるようにするため。
シェイカーで10秒程度シェイクするとこのくらい泡立ちます。
10秒間シェイク後20分間経過した状態。
10秒間シェイク後60分間経過した状態。
10秒間シェイク後120分間経過した状態。その間1度もシェイクしていません。
10秒間シェイク後240分間経過した状態です。120分間経過後から何度かシェイク（軽く降ったり）していますが泡が完全には消えませんのでもう飲むことにしています。
こちらのプロテインはソイプロテインではありませんが、溶けやすさの参考までにニチガのホエイプロテイン「AUS ホエイプロテイン グラスフェッド」はボトルコーヒー100ml＋水道水100ml＝200mlにプロテイン20gを入れて、10秒間シェイク後20分間経過した状態でここまで泡立ちが少なくなりますので、いかに「 ＜New＞大豆プロテイン(国内製造)」が泡立ちしやすいプロテインかわかると思います。
「 ＜New＞大豆プロテイン(国内製造)」は溶けるまでかなり時間はかかるものの、果汁100%のフルーツミックスジュース（果汁100%のオレンジジュースなどでも可）にソイプロテインを溶かすと、多少粉っぽさ（ザラつき）は残りますがかなり美味しく飲みやすくなるので是非みなさんも一度試してみてください。
※飲む数時間前（前日の夜とか）に溶かすか数分おきくらいにシェイク（軽く振ったり）して、泡立ちを少なくしていくなどの工夫をしてから飲む事をオススメします。
プロテインについて
プロテインの飲み方と飲むタイミングは以下の情報も参考になります。
プロテインの飲み方
プロテインパウダー1食分（約14～21ｇ）を、牛乳や水などおよそ200ml～300mlに溶かすのが基本です。「運動直後」や「おやすみ前」の摂取がオススメです。※なお、製品によってプロテインパウダーや溶かす液体の1食分の目安量が違いますので製品裏面でご確認ください。
プロテインを飲むタイミング
特に、運動後30分以内の摂取はゴールデンタイムとも言われ運動後の「カラダのケア」そして「カラダづくり」の観点からも一番おススメです。
また、たんぱく質の不足しがちな食事の補助として、朝食時の摂取もおススメの摂取タイミングです。
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